Этот сайт использует cookies
OK
Таз — всему голова
специалист по движению
Погружение в качественное
движение для жизни.
движение для жизни.
2 лекции
9 занятий
доступ 90 дней
курс подойдет вам, если вы хотите:
- Сделать движения более легкими и менее энергозатратными
- Избежать негативных последствий из-за тугоподвижного таза
- Улучшить качество своих тренировок через новые знания о своем теле
- Получить больше осознанности в области таза
- Понять связи в теле, нюансы и детали организации движения
Таз можно назвать главным «транспортным» узлом в нашем теле и опорой для позвоночника. К нему крепятся мышцы туловища и рук сверху, и ног снизу. Через него постоянно проходят физические силы. И от того насколько хорошо двигаются кости таза зависит амортизация во время движения и распределение нагрузки по телу.
Образ жизни современного человека, ожидаемо, заблокировал таз. Кто-то сидит часами за монитором, а потом в машине, кому-то говорили, что «вилять» тазом неприлично и они сознательно меняли механику, заложенную природой, кто-то поджимает «хвост» по ряду причин, артистов балета учат направлять копчик вниз и при этом просят садится в плие, противореча механики таз, а для мужчин, вообще, большая новость, что таз должен двигаться во всех направлениях в походке, иначе это чревато дискомфортом в пояснице. И главное, жесткость таза = застойные явления в тазу, а это влияет и на работу ЖКТ, и мочеполовую систему.
Если мы хотим двигаться легко, эффективно, заниматься спортом, долго гулять, ходить по горам, кататься на лыжах, легче рожать и пр., с тазом обязательно нужно работать!
Образ жизни современного человека, ожидаемо, заблокировал таз. Кто-то сидит часами за монитором, а потом в машине, кому-то говорили, что «вилять» тазом неприлично и они сознательно меняли механику, заложенную природой, кто-то поджимает «хвост» по ряду причин, артистов балета учат направлять копчик вниз и при этом просят садится в плие, противореча механики таз, а для мужчин, вообще, большая новость, что таз должен двигаться во всех направлениях в походке, иначе это чревато дискомфортом в пояснице. И главное, жесткость таза = застойные явления в тазу, а это влияет и на работу ЖКТ, и мочеполовую систему.
Если мы хотим двигаться легко, эффективно, заниматься спортом, долго гулять, ходить по горам, кататься на лыжах, легче рожать и пр., с тазом обязательно нужно работать!
Что будет на курсе
- Теория
В первой лекции я подробно расскажу и покажу, какие движения происходят внутри таза. Увидим как двигается таз во время ходьбы и поймем, что может ограничивать движение тазовых костей.
Вторая мини-лекция будет про тазовое дно. И чтобы лучше понять, как все устроено, и точно запомнить, вы будете рисовать анатомию собственной рукой :)
Вторая мини-лекция будет про тазовое дно. И чтобы лучше понять, как все устроено, и точно запомнить, вы будете рисовать анатомию собственной рукой :)
Каждое занятие посвящено одной теме, в которую мы будем глубоко погружаться, улучшая движение. Научимся движениям внутри таза, а потом впишем этот опыт в более глобальные движения. Поработаем с походкой, возьмем в руки гирю и даже поисследуем связь таза с движением челюсти через позвоночник
В процессе каждого занятия я буду раскрывать нюансы движения, подсказывать, как понять, что движение выполняется верно, направлять вас в потоке ощущений, чтобы вы глубже почувствовали эффект от упражнений. Ведь важно не что, а как вы делаете.
Move4Health — закрытый онлайн-клуб по подписке.
За небольшую плату вы получаете новые знания и навыки по улучшению функциональности своего тела.
3. Развитие движения
2. Практика
Новые знания как теоретические, так и практические вы сможете применять самостоятельно, занимаясь и своим видом спорта, и просто прогуливаясь. Движения изменятся и многие из них вам станет выполнять гораздо легче.
4. Эффект
формат прохождения курса
- Онлайн уроки с доступом на 90 дней.
- После полной оплаты вы сразу приступаете к реализации здорового тела.
- Самостоятельное прохождение программы в комфортном темпе.
- Заниматься можно в любое удобное время
3590 руб.
Таз - всему голова
Для занятий вам понадобится
- коврик
- 2 массажных мяча
- 2 йога-блока
- гиря 4 кг
- 1 пилатес-мяч
содержание курса
Лекция про таз
↓
1
Теоретическая часть перед началом занятий расширяет и обогащает последующие практики, т.к. понимаешь, что и как двигается, взаимосвязи, а значит тренировки становятся более эффективными. Мы увидим макет костей таза, рассмотрим движения, которые происходят внутри таза, узнаем, посредством чего амортизирует таз и какие миофасциальные связи существуют.
Урок по методу Фельденкрайза. Исследование таза
↓
2
Знаете ли вы какая форма у ваших костей? А высота и ширина таза? На уроке мы будем исследовать кости таза и удивительным образом обнаружим, как сильно меняются ощущения от легких прикосновений причем не только в тазу. Это осознавание собственных костей поможет в следующих занятиях работать с тазом.
Движение внутри таза. Нутация крестца
↓
3
Нутация — одно из движений крестца, которое происходит каждый раз, когда мы садимся на стул, просто приседаем, стоим на четвереньках и смещаемся назад, разгибаем позвоночник, делаем собаку мордой вниз. И, конечно, когда ходим и делаем шаг вперед, крестец должен со стороны передней ноги уйти в нутацию.
На занятии мы будем запускать нутацию крестца, знакомиться с этим движением.
На занятии мы будем запускать нутацию крестца, знакомиться с этим движением.
Движение внутри таза. Контрнутация крестца
↓
4
Контрунация крестца происходит, когда вы сгибаетесь вниз, чтобы что-то поднять
с пола, когда артикулируете позвоночником в сгибании, делая, напр., roll up, и в походке, но со стороны ноги, которая сзади. Это движение связано с грудо-поясничной фасцией (зоной поясницы). Чтобы улучшить подвижность в пояснице, запустить скольжение слоев ГПФ, нам нужно научиться контрнутации крестца. Что мы и будем делать на занятии.
с пола, когда артикулируете позвоночником в сгибании, делая, напр., roll up, и в походке, но со стороны ноги, которая сзади. Это движение связано с грудо-поясничной фасцией (зоной поясницы). Чтобы улучшить подвижность в пояснице, запустить скольжение слоев ГПФ, нам нужно научиться контрнутации крестца. Что мы и будем делать на занятии.
Движение тазовых половинок
↓
5
Понимание из лекции, как двигаются тазовые половинки, переносим теперь на практику. Почувствуем, как меняется амплитуда движения в тазобедренных суставах и улучшается баланс на одной ноге. Походка тоже заиграет новыми красками.
Лекция-практикум про тазовое дно
↓
6
Перед занятием на тазовое дно мы должны четко понимать, что это такое, чтобы повысить эффективность тренировки. На практической лекции я предлагаю вам собственной рукой нарисовать тазовую диафрагму вместе со мной, чтобы лучше запомнить эту структуру тела и ярче представлять тазовое дно в момент движения.
Эластичность тазового дна
↓
7
Мы начнем с улучшения проприоцепции (осознавания) тазовой диафрагмы и воздействия на глубокие ротаторы тазобедренного сустава и затем интегрируем в движение. Запустим скольжение в приводящих мышцах и понаблюдаем, как меняется натяжение в зоне тазового дна и как дыхание по-разному может влиять на ощущение упругости.
Баланс таза через работу с миофасциальными слингами
↓
8
Мы уже знаем какие движения происходят внутри таза, включая тазовое дно, самое время, перейти к более глобальным движениям. И начнем мы с баланса таза через работу с миофасциальными слингами (цепями, линиями).
Упругая и легкая походка
↓
9
Продолжаем интегрировать полученные ранее знания и улучшаем походку. Все-таки ходим мы часто и чтобы прогулки были в радость, нам нужен упругий и легкий шаг. К этому му и юудем стремиться на занятии через работу с миофасциальными слингами.
Пропускаем силы через таз. Занятие с гирей
↓
10
Таз — это главный транспортный узел, через который проходят силы снизу вверх
и сверху вниз. Мы знаем как двигается таз, как может амортизировать. Теперь предлагаю вам усложнить тренировку и взять в руки отягощение, чувствуя в каждом движение огромную поддержку именно от таза!
и сверху вниз. Мы знаем как двигается таз, как может амортизировать. Теперь предлагаю вам усложнить тренировку и взять в руки отягощение, чувствуя в каждом движение огромную поддержку именно от таза!
Связь таза и челюсти. Урок по методу Фельденкрайза
↓
11
Завершаем наше «тазовое путешествие» уроком по методу Фельденкрайза, в котором мы будем искать связь таза, головы и челюсти через позвоночник. Простые на первый взгляд движения тазом изменят тонус околопозвоночных мышц, подзатылочных, изменят осанку и дыхание.
что говорят участники курса
ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ
Какие противопоказания?
↓
Беременность, недавние роды (занятия с 6 месяца с разрешения врача), опущение внутренних органов (3-4 степень), диастаз (3-4 степень), кровоточащий геморрой и выпадение узлов, остеопороз, коксартроз (2-3 степени), острая боль или воспалительные процессы, грыжа белой линии живота и паховая грыжа, острая межпозвонковая грыжа, недавно перенесенные операции и тяжелые травмы, злокачественные опухоли или доброкачественные опухоли в динамике роста (уточняйте у врача), заболевания, при которых лечащий врач запретил тренировки.
С осторожностью: желудочный рефлюкс (тренировка спустя 2 часа после еды, исключаем перевернутые позы), гипертония (следим за давлением и исключаем перевернутые позы и движения с головой, опущенной ниже уровня сердца), спондилолистез (аккуратно с разгибанием позвоночника, обязательно осевое вытяжение) фасеточный синдром и стеноз (аккуратно с разгибанием позвоночника и боковым наклоном, обязательно осевое вытяжение).
ВСЕГДА двигаемся только в зоне КОМФОРТА!
С осторожностью: желудочный рефлюкс (тренировка спустя 2 часа после еды, исключаем перевернутые позы), гипертония (следим за давлением и исключаем перевернутые позы и движения с головой, опущенной ниже уровня сердца), спондилолистез (аккуратно с разгибанием позвоночника, обязательно осевое вытяжение) фасеточный синдром и стеноз (аккуратно с разгибанием позвоночника и боковым наклоном, обязательно осевое вытяжение).
ВСЕГДА двигаемся только в зоне КОМФОРТА!
- беременность
- недавние роды (занятия с 6 месяца с разрешения врача)
- опущение внутренних органов (3—4 степень)
- диастаз (3—4 степень)
- кровоточащий геморрой
- выпадение узлов
- остеопороз
- коксартроз (2—3 степени)
- острая боль или воспалительные процессы
- грыжа белой линии живота и паховая грыжа
- острая межпозвонковая грыжа
- недавно перенесенные операции и тяжелые травмы
- злокачественные опухоли или доброкачественные опухоли в динамике роста (уточняйте у врача)
- заболевания, при которых лечащий врач запретил тренировки
С осторожностью:
- желудочный рефлюкс
- гипертония
- спондилолистез
- фасеточный синдром и стеноз
(тренировка спустя 2 часа после еды, исключаем перевернутые позы)
(следим за давлением и исключаем перевернутые позы и движения с головой, опущенной ниже уровня сердца)
(аккуратно с разгибанием позвоночника, обязательно осевое вытяжение)
(аккуратно с разгибанием позвоночника и боковым наклоном, обязательно осевое вытяжение)
ВСЕГДА двигаемся только в зоне КОМФОРТА!
- желудочный рефлюкс (тренировка спустя 2 часа после еды, исключаем перевернутые позы)
- гипертония (следим за давлением и исключаем перевернутые позы и движения с головой, опущенной ниже уровня сердца)
- спондилолистез (аккуратно с разгибанием позвоночника, обязательно осевое вытяжение)
- фасеточный синдром и стеноз (аккуратно с разгибанием позвоночника и боковым наклоном, обязательно осевое вытяжение)
ВСЕГДА двигаемся только в зоне КОМФОРТА!
С осторожностью:
обо мне
Алёна Решетова
Сертифицированный специалист по пилатесу
на большом оборудовании
Международная школа Polestar Pilates (США)
на большом оборудовании
Международная школа Polestar Pilates (США)
Сертифицированный практик метода Фельденкрайза
Moscow International Feldenkrais Training, аккредитация
North American Training Accreditation Board Feldenkrais Guild
Moscow International Feldenkrais Training, аккредитация
North American Training Accreditation Board Feldenkrais Guild
Сертифицированный тренер метода «Слинги в движении»
Art of Motion Institute (Швейцария)
Art of Motion Institute (Швейцария)
Сертифицированный тренер метода «Движение в 3D»
Thirst4Function Academy (Великобритания)
Thirst4Function Academy (Великобритания)
и вы уже почувствуете изменения
индивидуальной работы с клиентами
11000
занятие
часов
1
работы специалистом
по движению
по движению
лет опыта
7
Больше пользы
В Telegram-канале вы найдете ответы на вопросы про тело и движение, мысли и идеи по работе с качеством движения, а также аудио практики на осознавание «здесь и сейчас».
В YouTube вы можете позаниматься со мной абсолютно бесплатно, чтобы почувствовать изменения в теле и понять, насколько вам близок мой подход.
ОГРН 320774600055163
Реквизиты:
ИНН 132608651996
ИП Решетова А. Е.
Руки и плечевой пояс
© 2025, Алёна Решетова
Все права защищены.
Любое копирование материалов разрешено только с согласия правообладателей
Любое копирование материалов разрешено только с согласия правообладателей
2 лекции
9 занятий
доступ 90 дней
9 занятий
доступ 90 дней
Таз можно назвать главным «транспортным» узлом в нашем теле и опорой для позвоночника. К нему крепятся мышцы туловища и рук сверху, и ног снизу. Через него постоянно проходят физические силы. И от того насколько хорошо двигаются кости таза зависит амортизация во время движения и распределение нагрузки по телу.
Образ жизни современного человека, ожидаемо, заблокировал таз. Кто-то сидит часами за монитором, а потом в машине, кому-то говорили, что «вилять» тазом неприлично и они сознательно меняли механику, заложенную природой, кто-то поджимает «хвост» по ряду причин, артистов балета учат направлять копчик вниз и при этом просят садится в плие, противореча механики таз, а для мужчин, вообще, большая новость, что таз должен двигаться во всех направлениях в походке, иначе это чревато дискомфортом в пояснице. И главное, жесткость таза = застойные явления в тазу, а это влияет и на работу ЖКТ, и мочеполовую систему.
Если мы хотим двигаться легко, эффективно, заниматься спортом, долго гулять, ходить по горам, кататься на лыжах, легче рожать и пр., с тазом обязательно нужно работать!
Образ жизни современного человека, ожидаемо, заблокировал таз. Кто-то сидит часами за монитором, а потом в машине, кому-то говорили, что «вилять» тазом неприлично и они сознательно меняли механику, заложенную природой, кто-то поджимает «хвост» по ряду причин, артистов балета учат направлять копчик вниз и при этом просят садится в плие, противореча механики таз, а для мужчин, вообще, большая новость, что таз должен двигаться во всех направлениях в походке, иначе это чревато дискомфортом в пояснице. И главное, жесткость таза = застойные явления в тазу, а это влияет и на работу ЖКТ, и мочеполовую систему.
Если мы хотим двигаться легко, эффективно, заниматься спортом, долго гулять, ходить по горам, кататься на лыжах, легче рожать и пр., с тазом обязательно нужно работать!
курс подойдет вам,
если вы хотите:
если вы хотите:
- Сделать движения более легкими и менее энергозатратными
- Избежать негативных последствий из-за тугоподвижного таза
- Улучшить качество своих тренировок через новые знания о своем теле
- Получить больше осознанности в области таза
- Понять связи в теле, нюансы и детали организации движения
что будет на курсе?
В первой лекции я подробно расскажу и покажу, какие движения происходят внутри таза. Увидим как двигается таз во время ходьбы и поймем, что может ограничивать движение тазовых костей.
Вторая мини-лекция будет про тазовое дно. И чтобы лучше понять, как все устроено, и точно запомнить, вы будете рисовать анатомию собственной рукой :)
Вторая мини-лекция будет про тазовое дно. И чтобы лучше понять, как все устроено, и точно запомнить, вы будете рисовать анатомию собственной рукой :)
Каждое занятие посвящено одной теме, в которую мы будем глубоко погружаться, улучшая движение. Научимся движениям внутри таза, а потом впишем этот опыт в более глобальные движения. Поработаем с походкой, возьмем в руки гирю и даже поисследуем связь таза с движением челюсти через позвоночник.
В процессе каждого занятия я буду раскрывать нюансы движения, подсказывать, как понять, что движение выполняется верно, направлять вас в потоке ощущений, чтобы вы глубже почувствовали эффект от упражнений. Ведь важно не что, а как вы делаете.
Новые знания как теоретические, так и практические вы сможете применять самостоятельно, занимаясь и своим видом спорта, и просто прогуливаясь. Движения изменятся и многие из них вам станет выполнять гораздо легче.
формат курса
- Онлайн уроки с доступом на 90 дней.
- После полной оплаты вы сразу приступаете к реализации здорового тела.
- Самостоятельное прохождение программы в комфортном темпе.
- Заниматься можно в любое удобное время через ноутбук или телефон.
для занятий
- коврик
- 2 массажных мяча
- 2 йога-блока
- гиря 4 кг
- 1 пилатес-мяч
содержание курса
Теоретическая часть перед началом занятий расширяет и обогащает последующие практики, т.к. понимаешь, что и как двигается, взаимосвязи, а значит тренировки становятся более эффективными. Мы увидим макет костей таза, рассмотрим движения, которые происходят внутри таза, узнаем, посредством чего амортизирует таз и какие миофасциальные связи существуют.
Знаете ли вы какая форма у ваших костей? А высота и ширина таза? На уроке мы будем исследовать кости таза и удивительным образом обнаружим, как сильно меняются ощущения от легких прикосновений причем не только в тазу. Это осознавание собственных костей поможет в следующих занятиях работать с тазом.
Нутация — одно из движений крестца, которое происходит каждый раз, когда мы садимся на стул, просто приседаем, стоим на четвереньках и смещаемся назад, разгибаем позвоночник, делаем собаку мордой вниз. И, конечно, когда ходим и делаем шаг вперед, крестец должен со стороны передней ноги уйти в нутацию.
На занятии мы будем запускать нутацию крестца, знакомиться с этим движением.
На занятии мы будем запускать нутацию крестца, знакомиться с этим движением.
Контрунация крестца происходит, когда вы сгибаетесь вниз, чтобы что-то поднять
с пола, когда артикулируете позвоночником в сгибании, делая, напр., roll up, и в походке, но со стороны ноги, которая сзади. Это движение связано с грудо-поясничной фасцией (зоной поясницы). Чтобы улучшить подвижность в пояснице, запустить скольжение слоев ГПФ, нам нужно научиться контрнутации крестца. Что мы и будем делать на занятии.
с пола, когда артикулируете позвоночником в сгибании, делая, напр., roll up, и в походке, но со стороны ноги, которая сзади. Это движение связано с грудо-поясничной фасцией (зоной поясницы). Чтобы улучшить подвижность в пояснице, запустить скольжение слоев ГПФ, нам нужно научиться контрнутации крестца. Что мы и будем делать на занятии.
Понимание из лекции, как двигаются тазовые половинки, переносим теперь на практику. Почувствуем, как меняется амплитуда движения в тазобедренных суставах и улучшается баланс на одной ноге. Походка тоже заиграет новыми красками.
Перед занятием на тазовое дно мы должны четко понимать, что это такое, чтобы повысить эффективность тренировки. На практической лекции я предлагаю вам собственной рукой нарисовать тазовую диафрагму вместе со мной, чтобы лучше запомнить эту структуру тела и ярче представлять тазовое дно в момент движения.
Мы начнем с улучшения проприоцепции (осознавания) тазовой диафрагмы и воздействия на глубокие ротаторы тазобедренного сустава и затем интегрируем в движение. Запустим скольжение в приводящих мышцах и понаблюдаем, как меняется натяжение в зоне тазового дна и как дыхание по-разному может влиять на ощущение упругости.
Мы уже знаем какие движения происходят внутри таза, включая тазовое дно, самое время, перейти к более глобальным движениям. И начнем мы с баланса таза через работу с миофасциальными слингами (цепями, линиями).
Продолжаем интегрировать полученные ранее знания и улучшаем походку. Все-таки ходим мы часто и чтобы прогулки были в радость, нам нужен упругий и легкий шаг. К этому му и юудем стремиться на занятии через работу с миофасциальными слингами.
Таз — это главный транспортный узел, через который проходят силы снизу вверх
и сверху вниз. Мы знаем как двигается таз, как может амортизировать. Теперь предлагаю вам усложнить тренировку и взять в руки отягощение, чувствуя в каждом движение огромную поддержку именно от таза!
и сверху вниз. Мы знаем как двигается таз, как может амортизировать. Теперь предлагаю вам усложнить тренировку и взять в руки отягощение, чувствуя в каждом движение огромную поддержку именно от таза!
Завершаем наше «тазовое путешествие» уроком по методу Фельденкрайза, в котором мы будем искать связь таза, головы и челюсти через позвоночник. Простые на первый взгляд движения тазом изменят тонус околопозвоночных мышц, подзатылочных, изменят осанку и дыхание.
отзывы участников
— беременность
— недавние роды (занятия с 6 месяца с разрешения врача)
— опущение внутренних органов (3—4 степень)
— диастаз (3—4 степень)
— кровоточащий геморрой
— выпадение узлов
— остеопороз
— коксартроз (2—3 степени)
— острая боль или воспалительные процессы
— грыжа белой линии живота и паховая грыжа
— острая межпозвонковая грыжа
— недавно перенесенные операции и тяжелые травмы
— злокачественные опухоли или доброкачественные опухоли в динамике роста (уточняйте у врача)
— заболевания, при которых лечащий врач запретил тренировки
С ОСТОРОЖНОСТЬЮ:
— желудочный рефлюкс (тренировка спустя 2 часа после еды, исключаем перевернутые позы)
— гипертония (следим за давлением и исключаем перевернутые позы и движения с головой, опущенной ниже уровня сердца)
— спондилолистез (аккуратно с разгибанием позвоночника, обязательно осевое вытяжение)
— фасеточный синдром и стеноз (аккуратно с разгибанием позвоночника и боковым наклоном, обязательно осевое вытяжение)
— недавние роды (занятия с 6 месяца с разрешения врача)
— опущение внутренних органов (3—4 степень)
— диастаз (3—4 степень)
— кровоточащий геморрой
— выпадение узлов
— остеопороз
— коксартроз (2—3 степени)
— острая боль или воспалительные процессы
— грыжа белой линии живота и паховая грыжа
— острая межпозвонковая грыжа
— недавно перенесенные операции и тяжелые травмы
— злокачественные опухоли или доброкачественные опухоли в динамике роста (уточняйте у врача)
— заболевания, при которых лечащий врач запретил тренировки
С ОСТОРОЖНОСТЬЮ:
— желудочный рефлюкс (тренировка спустя 2 часа после еды, исключаем перевернутые позы)
— гипертония (следим за давлением и исключаем перевернутые позы и движения с головой, опущенной ниже уровня сердца)
— спондилолистез (аккуратно с разгибанием позвоночника, обязательно осевое вытяжение)
— фасеточный синдром и стеноз (аккуратно с разгибанием позвоночника и боковым наклоном, обязательно осевое вытяжение)
Всегда двигаемся только
В ЗОНЕ КОМФОРТА!
обо мне
Алёна Решетова
больше пользы
В Telegram-канале вы найдете ответы на вопросы про тело и движение, мысли и идеи по работе с качеством движения, а также аудио практики на осознавание «здесь и сейчас».
В YouTube вы можете позаниматься со мной абсолютно бесплатно, чтобы почувствовать изменения в теле и понять, насколько вам близок мой подход.
В YouTube вы можете позаниматься со мной абсолютно бесплатно, чтобы почувствовать изменения в теле и понять, насколько вам близок мой подход.
Руки и плечевой пояс
ОГРН 320774600055163
Реквизиты:
ИНН 132608651996
ИП Решетова А. Е.
© 2025, Алёна Решетова
Все права защищены.
Любое копирование материалов разрешено
только с согласия правообладателей
Любое копирование материалов разрешено
только с согласия правообладателей
Персональная тренировка
Или напишите мне в TELEGRAM
Раскройте окно браузера!
Сайт не поддерживает планшеты.
Сайт не поддерживает планшеты.