Руки и плечевой пояс

Сам процесс изучения анатомии уже улучшает движение и двигательный контроль. Рассмотрим 4 сустава плечевого пояса, сложный локтевой сустав, ритмы костей, связь рук с дыханием, осанкой, тазом и ногами.

Исследуем дыханием через образ внутреннего и внешнего давления, направляя внимание в самые отдаленные уголки грудной клетки.

Начинаем работать с первым суставом плечевого пояса и все ваше внимание необходимо направить на лопаточно-грудной сустав. Сначала мы окажем воздействие на ткани, потом запустим скольжение во всех плоскостях. Будем запускать движение как самих лопаток, так и движение грудной клетки относительно лопаток. Очень необычно, но невероятно приятно.

Заключительное занятие мини-блока про суставы плечевого пояса, где мы отрабатываем теорию на практике. Учимся центрировать головку плечевой кости относительно суставной впадины лопатки, тем самым уменьшая сутулость и пронацию плеч вперед.

В занятиях по методу Фельденкрайза практик не показывает движение, практикующий сам организует свое движение, исследуя его. Цель — научиться новому, а не следовать правилам или копировать другого. Создаются условия для научения, движение развивается постепенно, в разных позициях и ориентациях для тела.
Какими качествами отличается хорошо организованное движение? Легкостью, энергоэффективностью и распределением по всему телу. Очень часто, когда человек чувствует ограничение или напряжение где-то, это говорит о том, что он не интегрирует в движение другие части тела/сегменты/суставы. Задача в этом уроке почувствовать, как руки связаны с тазом и позвоночником, и как отпускание тела в поток облегчает движение рук. Постарайтесь не додавливать, не дожимать, а чувствовать и понимать. В методе Фельденкрайза нас больше интересует КАК вы делаете, а не сам факт того, что вы, наконец-то, сделали («фух, молодец!»).

Коротко о движении в нижнем шейном отделе. Эти знания изменят стратегию и качество движения шеи и, главное, помогут понять, как, наконец, запустить движение в верхнем грудном отделе, который как правило очень жесткий.

Связь осанки и свободы движения в руках очевидна. В этом занятии мы работаем с постуральным выравниванием и балансом миофасциальных структур передней и задней линий тела. Когда основные костные ориентированы выровнены относительно друг друга (голова-грудная клетка-таз), у плечевого пояса и рук появляется опора и свобода движения. Только в этот раз у вас есть знания про шейный отдел позвоночника и суставы плечевого пояса, которые обогатят ваш двигательный опыт и сделают практику более эффективной и приятной.

В ГФЛ входят глубокие мышцы стопы и голени, приводящие, тазовое дно, глубокие мышцы поясницы и поперечная живота, диафрагма, глубокие мышцы шеи, включая лестничные, над- и подподъязычные мышцы. ГФЛ ощущается в теле, как гейзер, бьющий из земли вверх. К ГФЛ добавим линии рук. Структуры, входящие в линии рук мы уже разбирали, но больше работали с дифференциацией суставов и мышц. А теперь объединим все знания про руки и постараемся связать руки не только с грудиной, но почувствовать, что руки могут «двигаться от стоп».

Опора на кисти связана с корректной механикой в костях предплечья (пронацией) и с достаточным скольжением нервов. Мы уже работали со скольжением нервов, хотя я не говорила об этом, в уроке по методу Фельденкрайза. Сегодня продолжим. Подготовим ткани и постепенно будем выводить себя в опору на кисти, и надеюсь, получать удовольствие :)

Продолжаем интеграцию и включаем мышцы живота через руки. Можно сказать, качаем пресс через руки. Вспоминаем из лекции важную информацию про силовые пары и используем отягощение для более ярких ощущений.

В самом конце теоретической части я говорила про связь рук и ног через функциональные линии тела. Как важно брать опору от ног и таза, чтобы подбрасывать ребенка вверх, отбивать ракеткой мяч, закидывать чемодан в багажный отсек и т. д. Именно с ними мы будем работать в этом занятии. Посмотрим, как работа с ногами и тазом повлияет на амплитуду движения рук и откуда на самом деле будут расти руки в конце занятия :)

Движение по спирали — это естественно и энергоэффективно. На прошлом занятии мы нашли ноги и поняли, как они связаны с руками. Сегодня задача почувствовать все тело, запустить движение от рук и понять, как реагируют ноги, запустить движение от таза или ног и почувствовать, как реагирует грудная клетка и руки. Немного креатива: соединение элементов цигун и современной хореографии.

Объединяем полученные знания и навыки. Накапливаем силу с собственным весом и дополнительным. Двигаемся в удовольствие, местами бросая себе вызов.

Практики по стимуляции мозжечка и улучшению его работы через руки.

Практики на ловкость рук и развитие сенсорной коры и зрительно-моторной координации.

Беременность, недавние роды (занятия с 6 месяца с разрешения врача), опущение внутренних органов (3-4 степень), диастаз (3-4 степень), кровоточащий геморрой и выпадение узлов, остеопороз, коксартроз (2-3 степени), острая боль или воспалительные процессы, грыжа белой линии живота и паховая грыжа, острая межпозвонковая грыжа, недавно перенесенные операции и тяжелые травмы, злокачественные опухоли или доброкачественные опухоли в динамике роста (уточняйте у врача), заболевания, при которых лечащий врач запретил тренировки.

С осторожностью: желудочный рефлюкс (тренировка спустя 2 часа после еды, исключаем перевернутые позы), гипертония (следим за давлением и исключаем перевернутые позы и движения с головой, опущенной ниже уровня сердца), спондилолистез (аккуратно с разгибанием позвоночника, обязательно осевое вытяжение) фасеточный синдром и стеноз (аккуратно с разгибанием позвоночника и боковым наклоном, обязательно осевое вытяжение).

ВСЕГДА двигаемся только в зоне КОМФОРТА!

С осторожностью:

• желудочный рефлюкс

• гипертония

• спондилолистез

• фасеточный синдром и стеноз

(тренировка спустя 2 часа после еды, исключаем перевернутые позы)

(следим за давлением и исключаем перевернутые позы и движения с головой, опущенной ниже уровня сердца)

(аккуратно с разгибанием позвоночника, обязательно осевое вытяжение)

(аккуратно с разгибанием позвоночника и боковым наклоном, обязательно осевое вытяжение)

ВСЕГДА двигаемся только в зоне КОМФОРТА!

• желудочный рефлюкс (тренировка спустя 2 часа после еды, исключаем перевернутые позы)
• гипертония (следим за давлением и исключаем перевернутые позы и движения с головой, опущенной ниже уровня сердца)
• спондилолистез (аккуратно с разгибанием позвоночника, обязательно осевое вытяжение)
• фасеточный синдром и стеноз (аккуратно с разгибанием позвоночника и боковым наклоном, обязательно осевое вытяжение)

ВСЕГДА двигаемся только в зоне КОМФОРТА!