Функциональная гибкость

Большинство людей, чувствуя ограничения гибкости, начинают тянуться. Минутами сидят в статических положениях, да еще и под давлением рук со стороны, растягивают мышцы. Что же влияет на гибкость на самом деле: длина мышцы, генетика или???
Тонусом мышц управляет ЦНС. Именно она регулирует степень напряжения и релаксации. Когда мы начинаем тянутся через боль, в ЦНС поступают сигналы о защите и она механически делает нашу ткань более тугой. Это стретч рефлекс. А человек расценивает это, как «надо поднажать еще»…
Длина мышцы у офисного сотрудника и артиста балета одинаковая. Когда мы говорим о растяжке, мы имеем в виду соединительную ткань (фасцию), которая обволакивает каждое мышечной волокно, группу; к ней же относятся сухожилия и связки. Она пронизывает все клетки нашего организма. При стретчинге мы воздействуем на фасциальные футляры мышц, которые к тому же должны хорошо скользить друг относительно друга.
Гибкость — это взаимодействие и постоянное скольжение миофасциальных слоев. Это упругая и эластичная соединительная ткань. Если мы начинаем садиться на шпагат, не имея эластичности фасциальной ткани, мы просто деформируем ткань и увеличиваем риск получить травму. И, конечно, гибкость — это степень подвижности всех сегментов опорно-двигательного аппарата с хорошим двигательным контролем.

В теоретической части вы узнаете, что такое истинная гибкость, как с ней связаны стретч-рефлекс, соединительная ткань и скольжение фасциальных слоев. Почему важно работать с подвижностью всех звеньев опорно-двигательного аппарата и понимать, как двигаются суставы.

Мы проработаем все суставы тела и запустим скольжение в миофасциальных слоях, грамотно увеличивая гибкость тела. В начале занятий будет короткий анатомический экскурс, чтобы сделать практическое занятие более эффективным и действительно почувствовать изменения.

Я буду раскрывать нюансы организации движения в каждой тренировке, чтобы вы глубже почувствовали эффект от упражнения и техники. Ведь важно не что, а как вы делаете.

Улучшите подвижность в суставах и гибкость в теле. Приобретете новые знания и навыки по работе с телом для самостоятельной практики.

Что такое функциональная гибкость? Про шпагат ли это? Одинаково ли тянутся мышцы у людей разных профессий или все дело, вообще, не в мышцах? Что такое стретч-рефлекс и чем чревато его игнорирование? Как с гибкостью связана фасциальная ткань?

Мы начнем с улучшения подвижности в тазобедренных суставах с акцентом на «отделение» ног от таза (диссоциацию бедра). Без этого важного навыка трудно работать с гибкостью ног и добиться результата. Это база, которую нужно освоить и человеку с разной двигательной активностью. В начале занятия будет немного теории.

Занятие начнется с теории о суставах грудной клетки, чтобы удивиться и восхититься их количеству :-), и замотивировать вас на каждодневную работу с грудным отделом позвоночника и ребрами.

Сначала разберем на макете движение тазовых половинок во всех плоскостях. А потом почувствуем как эти знания уже в процессе занятия увеличивают амплитуду движения ног.

Крестец является частью таза и частью позвоночника. Узнаем из теории, какие движения может делать крестец и как они связаны с движением позвоночника. И потом на практики почувствуем, как меняется амплитуда движения позвоночника в сгибании и разгибании.

Улучшаем гибкость ног не через привычный стретчинг, а через увлажнение тканей и скольжение миофасциальных слоев. Собираем все знания, что были ранее и интегрируем их в этом занятии.

Для поясничного отдела позвоночника сгибание и разгибание являются приоритетными движениями. Однако у многих наблюдается жесткость поясничной зоны, залипание тканей в области грудо-поясничной фасции. Это влияет на дыхание, внешний вид живота и в целом связь рук и ног через диагональные линии. На занятии мы будем улучшать скольжение слоев грудо-поясничной фасции
(вспоминая при этом и про движение крестца).

В стопе 33 сустава и они должны быть подвижными, чтобы успешно гасить ударную волну при шаге и других нагрузках. Достаточно ли просто прокатывать стопой мяч? Конечно, нет. Поэтому на занятии помимо улучшения проприоцепции и скольжения окружающих тканей, мы будем «включать» стопы через работу со всем телом. Это функциональнее!

Предлагаю вернуться в прошлое и вспомнить, как ребенок формирует навык будущей походки, начиная с ползания по-пластунски. Этот урок — прекрасный показатель того, насколько суставы вашего тела подвижны, а тело скоординированное и гибкое. Мы хорошо подготовились к тому, чтобы непростое для взрослого человека действие заиграло теми же красками радости и увлеченности, как в детстве. Попробуем развить удовольствие от движения? :)

Анатомически руки начинаются от лопатки и ключицы, но функционально они связаны и с грудной клеткой, и с животом, и даже с ногами. Предлагаю поискать эти связи у себя, а также улучшить проприоцепцию и гибкость рук. И, конечно, поработать с силой рук.

Заключительное интеграционное занятие, где будут не упражнения, а движения, перетекание из одного положения в другое. Давайте позволим телу двигаться во всех суставах, где-то не совсем привычно, искать не всегда очевидные связи. Одним словом жить в движении :)

— беременность
— недавние роды (занятия с 6 месяца с разрешения врача)
— опущение внутренних органов (3—4 степень)
— диастаз (3—4 степень)
— кровоточащий геморрой
— выпадение узлов
— остеопороз
— коксартроз (2—3 степени)
— острая боль или воспалительные процессы
— грыжа белой линии живота и паховая грыжа
— острая межпозвонковая грыжа
— недавно перенесенные операции и тяжелые травмы
— злокачественные опухоли или доброкачественные опухоли в динамике роста (уточняйте у врача)
— заболевания, при которых лечащий врач запретил тренировки

С ОСТОРОЖНОСТЬЮ:

— желудочный рефлюкс (тренировка спустя 2 часа после еды, исключаем перевернутые позы)
— гипертония (следим за давлением и исключаем перевернутые позы и движения с головой, опущенной ниже уровня сердца)
— спондилолистез (аккуратно с разгибанием позвоночника, обязательно осевое вытяжение)
— фасеточный синдром и стеноз (аккуратно с разгибанием позвоночника и боковым наклоном, обязательно осевое вытяжение)

Всегда двигаемся только

В ЗОНЕ КОМФОРТА!