От мобильности к силе

Немного теории про нервную систему в целом, вестибулярный аппарат, его связь с блуждающим нервом и островковой долей мозга.

Начнем с улучшения внутреннего и внешнего вращения в тазобедренных суставах, мануальной работы с мышцами голени, чтобы улучшить функциональность стоп. А в интеграционном 3D движении будем вовлекать все тело не совсем привычным способом, формируя новые нейронные связи.

Чуть больше внимания на элевацию (подъем) и депрессию (опускание) лопаток через мобилизационные техники, и разгибание плечевого сустава. В конце нас ждет непростая интеграция под нагрузкой с собственным весом на все тело. И как обычно вновь формируем новые нейронные связи и работаем с координацией.

Объединяем знания из первых занятий на ноги и руки и усложняем их, добавляя движение в позвоночнике. Знакомимся с волной с отягощением (в сагиттальной плоскости).

Постепенно усложняем наши тренировки, и переходим в опору на 1 ногу. Знакомимся с вращением таза вокруг головки бедренной кости стоя и включаем функциональные линии.

Знакомимся с «лопаточной» волной (так я ее назвала). Будем учиться двигать лопатки в 4 направлениях, сначала изолированно, а потом объединять их движение с движением позвоночника. Нас ждет сложно скоординированное движение, непривычное, но после этого занятия вы не узнаете свои спину :)

Как это? Спросите вы. А вот так. Да, это возможно, если вспомнить одну из функций вестибулярной системы и как она связана с разгибателями. И, конечно, взять идею Фельденкрайза про разгибатели позвоночника, что они должны сначала сделать, чтобы эффективно разогнуть.

В этом занятии в фокусе больше фронтальная плоскость и латеральные линии. Активируем косые мышцы через боковые волны. Будет жарко.

Подключаем горизонтальную плоскость, усложняя вращение таза на 1 ноге. Постепенно идем к подвижному и упругом тазу, через который, активируя косые системы, мы легко сможем пропустить силы, почти подбрасывая вверх отягощение.

Познакомимся с тяговыми движениями и приблизимся к отжиманиям (не совсем стандартным). Нас ждет много ротаций, т.к. 3 неделя занятия — неделя горизонтальной плоскости. И закончим занятие включением функциональных линий.

Будем работать с дыханием, т.к. оно активизирует и мобилизует БН и устанавливает биохимическое равновесие. Немного массажа грудной клетки для улучшения проприоцепции и растяжки диафрагмы. Запустим скольжение в шейном сегменте С0-С1. Немного погудим, вибрируя. Через гудение мы тренируем заднюю часть ротовой полости и глубокой глотки, где также проходит БН. Затронем язык. Любое вращение языком отлично стимулирует БН. И если подумать, то работая с БН мы активизируем и нашу глубинную фронтальную линию, которая очень важна для баланса.

Нас ждет прекрасная мобилизация позвоночника во всех плоскостях с активным вовлечением ног и рук, а затем интеграция движений ног и рук, с которыми мы познакомились ранее, в более сложные варианты функционального движения всего тела.

Уровень сложности увеличивается, как и уровень функциональности. Бросаем себе вызов и объединяем ранее полученный опыт в более сложную интеграцию на 1 ноге.

«Лопаточная» сложнокоординационная волна начинает усложняться и теперь мы учимся выполнять ее из положения планки без опоры в голени. Но для начала хорошо подготовимся к этому, работая с мобильностью и стабильностью лопаток, используя в качестве партнера стул. Также вспомним одно из первых движений для рук стоя и посмотрим, насколько оно изменилось. Появилось ли больше связи рук с ногами и упругость в движении.

Объем мозжечка составляет лишь 10% от общего объема мозга, но он содержит более половины всех нейронов! Он тесно связан с вестибулярной системой эмбрионально и функционально. Играет ключевую роль в качестве движения (чем сложнее движение, тем больше работает мозжечок). Сердцевина мозжечка называется червем, которая отвечает за баланс тела. Это средняя линия тела. Внутри червя есть особая зона, которая чувствительна к СО2. Играя с балансом СО2, мы эту зону сильно стимулируем. В ней же происходит запуск и остановка движения глаз. Вот почему в практике мы будем задерживать дыхание и подключать движение глаз, чтобы активировать червь. Ну, и конечно, поработаем над латеральной и промежуточными частями мозжечка, вовлекая конечности.

Заключительное занятие! Начнем с мобилизации, подключая работу с вестибулярной системой. А затем нас ждут уже знакомые за время курса движения, но с новыми дополнительными нюансами и усложнениями.

Беременность, недавние роды (занятия с 6 месяца с разрешения врача), опущение внутренних органов (3-4 степень), диастаз (3-4 степень), кровоточащий геморрой и выпадение узлов, остеопороз, коксартроз (2-3 степени), острая боль или воспалительные процессы, грыжа белой линии живота и паховая грыжа, острая межпозвонковая грыжа, недавно перенесенные операции и тяжелые травмы, злокачественные опухоли или доброкачественные опухоли в динамике роста (уточняйте у врача), заболевания, при которых лечащий врач запретил тренировки.

С осторожностью: желудочный рефлюкс (тренировка спустя 2 часа после еды, исключаем перевернутые позы), гипертония (следим за давлением и исключаем перевернутые позы и движения с головой, опущенной ниже уровня сердца), спондилолистез (аккуратно с разгибанием позвоночника, обязательно осевое вытяжение) фасеточный синдром и стеноз (аккуратно с разгибанием позвоночника и боковым наклоном, обязательно осевое вытяжение).

ВСЕГДА двигаемся только в зоне КОМФОРТА!

С осторожностью:

• желудочный рефлюкс

• гипертония

• спондилолистез

• фасеточный синдром и стеноз

(тренировка спустя 2 часа после еды, исключаем перевернутые позы)

(следим за давлением и исключаем перевернутые позы и движения с головой, опущенной ниже уровня сердца)

(аккуратно с разгибанием позвоночника, обязательно осевое вытяжение)

(аккуратно с разгибанием позвоночника и боковым наклоном, обязательно осевое вытяжение)

ВСЕГДА двигаемся только в зоне КОМФОРТА!

• желудочный рефлюкс (тренировка спустя 2 часа после еды, исключаем перевернутые позы)
• гипертония (следим за давлением и исключаем перевернутые позы и движения с головой, опущенной ниже уровня сердца)
• спондилолистез (аккуратно с разгибанием позвоночника, обязательно осевое вытяжение)
• фасеточный синдром и стеноз (аккуратно с разгибанием позвоночника и боковым наклоном, обязательно осевое вытяжение)

ВСЕГДА двигаемся только в зоне КОМФОРТА!